绳索攀爬的巧妙运用

现实生活中，很多成功人士都喜欢历经千辛万苦去攀岩，去攀爬一些高峰、危峰。这些都是个人的兴趣爱好，但是怎么样在攀爬的时候保护自己呢，绳索攀爬是很好的一种方式。下面我就给大家介绍一些这方面的知识。

一、训练要点

飞友的绳索攀爬科目是由手握绳索、手脚配合向上攀爬、穿窗落地三个技术环节组成，如图所示。该科目要求消防员能够尽最大爆发力向上攀爬，锻炼身体协调能力，手脚配合攀登，重心保持平行上行。同时应克服心理障碍，掌握手脚并用技巧，保持身体平衡不晃动，有利于提升成绩。

二、绳索攀爬的针对性训练

绳索攀爬主要用到的肌肉为：背阔肌、肱二头肌、小臂肌群以及腰腹肌，绳子的粗细直接关系到上肢肌群，绳子较粗则更多的使用二头肌发力，绳子较细的则对小臂肌群的要求更高。绳索攀爬的自主训练应当以增强上肢力量、下腹肌力量以及手脚协调性配合为主，肥胖人群应先减脂，提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。

三、绳索攀爬的基础知识

1、两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。

2、活动前的热身，利用活动热身的时间好好的去看看周边地形，利用肉眼去观察你要攀登征服的山基础大概有多高，简单的观察过后，你接下来要做的就是准备自己的一些物品和装备，因为你要攀岩的话不可能带着一大堆的东西上去。

3、在五米以下利用自身的体能攀爬，超过五米时，你就利用岩钉、挂片、快挂、绳索和全身安全带来辅助你的攀爬和安全

4、当你的体能体能到底极限，或者已经攀爬至顶点，需要下降，这时候绳索的用处就显现出来，大家千万不要模仿电影中那些下降的办法，还是那句话，安全第一，至于怎么下降，我为大家找到了一个视屏，具体的大家可以看视屏。在下降过程中，大家切记一定要把自己打在岩壁上的岩钉取回。

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